全年日落变化
彼尔姆的白昼时段——2026年每月15日的日出到日落，均为当地时间：
各月的日落、黄昏和黄金时刻
“黄昏”指民用曙暮光结束之时——也就是天真正黑下来的时候。黄金时刻是日落前那段温暖的光线。
| 月份 | 黄金时刻 | 日落 | 天黑（黄昏） |
|---|---|---|---|
| 一月 | 15:40 | 17:00 | 17:48 |
| 二月 | 17:12 | 18:12 | 18:53 |
| 三月 | 18:24 | 19:17 | 19:56 |
| 四月 | 19:32 | 20:26 | 21:09 |
| 五月 | 20:31 | 21:32 | 22:28 |
| 六月 | 21:10 | 22:20 | 23:35 |
| 七月 | 21:01 | 22:07 | 23:12 |
| 八月 | 20:07 | 21:03 | 21:50 |
| 九月 | 18:46 | 19:38 | 20:18 |
| 十月 | 17:18 | 18:13 | 18:53 |
| 十一月 | 15:49 | 16:59 | 17:45 |
| 十二月 | 14:53 | 16:26 | 17:18 |
过早的日落会如何影响你的早晨
漫长黑暗的夜晚会打乱你的生物钟：黑暗会告诉大脑该放松入睡，但日落后明亮的屏幕会覆盖这个信号，把生物钟往后推。结果你上床太晚，赶不上设好的闹钟，而闹钟又恰好在你睡得最沉的时候响起。解决之道在于光线，而不是意志力。