शनिवार है। कोई अलार्म नहीं। आप आख़िरकार दस बजे के बाद कभी जागते हैं, और एक ऐसे सपने से बाहर आ रहे हैं जो इतना बारीक और इतना अजीब है कि यह छाँटने में एक मिनट लगता है कि असली क्या था। आप वापस स्कूल में थे, और एक नाव पर भी, और आपके बचपन का कुत्ता बोल सकता था।
कामकाजी दिन पर, आपको शायद ही कभी सपना देखना याद रहता है। तो देर तक सोने में ऐसा क्या है जो सपनों के चैनल की आवाज़ इतनी तेज़ कर देता है?
छोटा जवाब है समय। आपके सपने रात भर बराबर नहीं बँटे होते, और देर तक सोना आपको ठीक सबसे समृद्ध हिस्से में उतार देता है। यह रहा कि यह कैसे काम करता है, क्या अच्छी तरह समझा गया है, क्या नहीं, और क्या इसमें से कुछ भी चिंता करने लायक है।
आपकी रात शुरू से अंत तक एक जैसी नहीं होती
नींद चक्रों में चलती है, हर एक मोटे तौर पर 90 मिनट का, हालाँकि लंबाई चक्र से चक्र और इंसान से इंसान अलग होती है। हर चक्र हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद से गुज़रता है, जो जीवंत सपनों से सबसे ज़्यादा जुड़ी अवस्था है।
मुख्य बात यह है कि उन चक्रों के अंदर का मिश्रण रात के बढ़ने के साथ बदलता है। रात की शुरुआत में, आपका शरीर गहरी नींद को आगे रखता है। उन पहले चक्रों में REM के दौर छोटे होते हैं, कभी-कभी बस कुछ मिनट। जैसे-जैसे रात आगे बढ़ती है, गहरी नींद सिकुड़ती है और REM फैलती है। रात के आख़िरी चक्रों तक, REM के दौर कहीं ज़्यादा लंबे चल सकते हैं, और वे हर चक्र का बड़ा हिस्सा बनाते हैं।
तो आपकी रात नींद की एक सपाट रेखा नहीं है। यह शुरुआत में भारी और गहरी है, फिर अंत की ओर सपनों से भरी।
देर तक सोना ज़्यादातर अतिरिक्त REM है
अब इसे देर तक सोने के साथ जोड़िए।
मान लीजिए आप आमतौर पर आधी रात से सुबह 7 बजे तक सोते हैं। शनिवार को आप 9:30 तक सोते हैं। वे अतिरिक्त ढाई घंटे आपके पहले ढाई घंटों की नक़ल नहीं हैं। वे रात के अंत में जुड़े हैं, जहाँ चक्रों पर REM का दबदबा होता है। आप सपनों से सबसे भरपूर नींद जोड़ रहे हैं।
यही इसका मूल है। देर तक सोना आपको बस ज़्यादा नींद नहीं देता; यह आपको अनुपात से कहीं ज़्यादा REM देता है, और ज़्यादा REM का मतलब है उस अवस्था में ज़्यादा समय जहाँ आपके सबसे जीवंत, कहानी जैसे सपने आते हैं। उस अवस्था के दौरान आपके दिमाग़ में बहुत कुछ चल रहा होता है।
आपको वे याद क्यों रहते हैं: REM से जागना
यह वह हिस्सा है जो ज़्यादातर लोगों को हैरान करता है: आप लगभग पक्के तौर पर हर रात सपने देखते हैं, उन रातों समेत जिनके बारे में आप क़सम खा सकते हैं कि नहीं देखे। फ़र्क याद रहने का है।
सपनों की यादें नाज़ुक होती हैं। सोते समय आपका दिमाग़ उन्हें ठीक से सहेजता नहीं, और अगर आप जागने से पहले नींद की दूसरी अवस्थाओं से गुज़रते हैं, तो सपना आमतौर पर आपके उस तक पहुँचने से पहले ही फीका पड़ जाता है। किसी सपने को याद रखने का सबसे भरोसेमंद तरीक़ा है सीधे उससे, या उसके बहुत क़रीब से जागना।
एक सामान्य कामकाजी दिन पर, आपका अलार्म एक तय समय पर बजता है जो REM में पड़ भी सकता है और नहीं भी। देर तक सोने पर, आप रात के सबसे ज़्यादा REM से भरे हिस्से के आर-पार सो रहे होते हैं, तो सीधे एक REM दौर से सतह पर आने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। आप सपने को अभी भी हाथ में लिए जागते हैं।
देर तक सोने वाली सुबहों में आमतौर पर बहुत बहना भी होता है: आधा जागना, फिर झपकी, सतह पर आना, फिर नीचे जाना। उनमें से हर छोटा जागना एक चलते सपने को पकड़ने का एक और मौक़ा है। स्नूज़ दबाना भी कुछ ऐसा ही करता है, इसीलिए स्नूज़ के बीच आने वाले सपने इतने अजीब तरह से ख़ास हो सकते हैं।
REM रिबाउंड: आपका शरीर भरपाई कर रहा है
एक दूसरी वजह भी है, और यह सबसे ज़्यादा तब मायने रखती है जब आपकी कामकाजी रातें छोटी हों।
जब आपकी नींद कटती है, तो सबसे पहले जो हिस्सा खोता है वह आमतौर पर वही REM से भरा आख़िरी हिस्सा होता है, क्योंकि रात का शुरुआती हिस्सा, अपनी गहरी नींद के साथ, चाहे जो हो, होता ही है। अपनी रात से एक-दो घंटे काटिए और आप मुख्य रूप से REM काट रहे हैं।
शरीर इसका हिसाब रखता लगता है। खोई REM के एक दौर के बाद, जब भी आपको लंबा सोने का अगला मौक़ा मिलता है, आपको सामान्य से ज़्यादा REM मिलती है, और कभी-कभी आप उसमें जल्दी फिसल जाते हैं। इसे REM रिबाउंड कहते हैं। यह तब भी दिखता है जब लोग शराब छोड़ते हैं या REM को दबाने वाली कुछ दवाइयाँ बंद करते हैं, और वे रिबाउंड के दौर अक्सर तीव्र सपनों के लिए जाने जाते हैं।
तो अगर आप पूरे हफ़्ते बहुत कम नींद पर चल रहे थे, तो आपकी शनिवार की लंबी नींद दोहरा काम कर रही हो सकती है: रात के आख़िर की सामान्य REM, साथ में कुछ भरपाई। यह नींद के कर्ज़ की बड़ी तस्वीर का हिस्सा है, और एक याद दिलाना कि एक लंबी नींद छोटी रातों वाले एक हफ़्ते को पूरी तरह नहीं मिटाती।
देर तक सोने के सपने इतने जीवंत और अजीब क्यों लगते हैं
बात सिर्फ़ इतनी नहीं कि आपको ज़्यादा सपने याद रहते हैं। देर तक सोने के सपने अक्सर अलग लगते हैं: ज़्यादा लंबे, ज़्यादा फ़िल्मी, ज़्यादा भावनात्मक, ज़्यादा विचित्र।
कुछ चीज़ें शायद इसमें योगदान दे रही हैं:
- लंबे REM दौर। रात के आख़िर की REM के सपने रात के पहले हिस्से के सपनों से ज़्यादा लंबे और कहानी जैसे होते हैं। एक लंबे REM दौर में पूरे कथानक की जगह होती है।
- हल्की, टूटी-फूटी नींद। सुबह के बीच तक आपके शरीर का तापमान बढ़ रहा होता है और आपकी शरीर की घड़ी जागने की ओर धकेल रही होती है। नींद हल्की और ज़्यादा टुकड़ों में बँटी हो जाती है, और आप जागने के किनारे के पास मँडरा सकते हैं। उस सीमा के पास के सपने ख़ास तौर पर असली लग सकते हैं, और कुछ लोग झूठे जागरण (यह सपना देखना कि आप जाग गए हैं) ग़ौर करते हैं या यह भी जान जाते हैं कि वे सपना देख रहे हैं।
- रिबाउंड की तीव्रता। अगर उस REM का कुछ हिस्सा भरपाई है, तो यह सामान्य से ज़्यादा तीव्र हो सकता है, हालाँकि यह कितना योगदान देता है, यह तय करना मुश्किल है।
- सपने का ज़्यादा हिस्सा बचता है। जो सपना आप ठीक होते हुए पकड़ते हैं, वह अपने अजीब ब्योरे बनाए रखता है। जो सपना आपको एक घंटे बाद आधा याद है, वह पहले ही किसी ज़्यादा समझदार चीज़ में घिस चुका होता है।
जो तय नहीं है वह यह कि सपने जो आकार लेते हैं वे क्यों लेते हैं, या दिमाग़ REM के साथ असल में क्या कर रहा है। सिद्धांतों में स्मृति का प्रसंस्करण, भावनाओं का नियमन, और बहुत कुछ शामिल है, और कई विचारों के पक्ष में सबूत हैं, पर कोई एक सर्वमान्य जवाब नहीं। जो कोई आपको ठीक-ठीक बताता है कि आपके बोलने वाले कुत्ते के सपने का क्या मतलब है, वह अंदाज़ा लगा रहा है।
क्या यह मायने रखता है?
ज़्यादातर लोगों के लिए, नहीं। देर तक सोने के बाद ज़्यादा सपने याद रहना इस बात का सामान्य साइड-असर है कि REM कब होती है और आप कब जागते हैं। यह इस बात का संकेत नहीं कि आप बदतर या बेहतर सोए, और यह ठीक करने वाली समस्या नहीं।
अगर आप अपना रविवार ऐसे शुरू नहीं करना चाहते जैसे आपने अभी-अभी लगातार तीन अजीब फ़िल्में देखी हों, तो लीवर है नियमितता। एक उठने का समय जो हर दिन लगभग वही रहे, इसका मतलब है जागने के लिए REM की कम लंबी पूँछें, और रिबाउंड को चलाने वाला कामकाजी दिनों का कम REM कर्ज़। वीकेंड के बड़े झूले आपकी शरीर की घड़ी को भी देर की ओर खिसकाते हैं, जो सोशल जेट लैग के पीछे का पूरा विचार है। वीकेंड के उठने के समय को कामकाजी दिन के समय से लगभग एक घंटे के अंदर रखना दोनों में मदद करता है।
और अगर आपको सचमुच सपनों में मज़ा आता है? तो मज़ा लीजिए। देर तक सोने वाली सुबहें सपनों को याद रखने और उन्हें मोड़ने की भी सबसे आसान खिड़कियों में से एक हैं, इसीलिए सपनों की डायरी में रुचि रखने वाले लोग अक्सर इन पर ध्यान देते हैं।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
अपने आप में जीवंत सपने सामान्य हैं। पर जाँच करवाइए अगर:
- बुरे सपने इतने बार आते हैं कि आपकी नींद बिगड़े, आपको सोने जाने से डर लगे, या आपके दिन पर असर पड़े।
- आप सपनों को शारीरिक रूप से करते हैं: सपना देखते हुए चिल्लाना, घूँसा मारना, लात मारना, या बिस्तर से उठ जाना। अगर यह नया है तो इसका ज़िक्र करना ख़ास तौर पर ठीक है।
- आप अक्सर हिल न पाने की हालत में जागते हैं, और यह बार-बार होता है या परेशान करता है।
- लंबी रातों के बाद भी आपको दिन में बहुत नींद आती है, या ऊँघते ही आप लगभग तुरंत जीवंत सपनों में फिसल जाते हैं, छोटी झपकियों के दौरान भी।
- तीव्र सपने किसी नई दवा के साथ, या कोई दवा बंद करने पर, या शराब कम करने पर शुरू हुए, और वे आपको परेशान कर रहे हैं।
इसमें से कुछ भी किसी लेख से पहचाना नहीं जा सकता। ये वे चीज़ें हैं जिनकी एक डॉक्टर ठीक से जाँच कर सकता है, और कई के असरदार इलाज हैं।
निचोड़: देर तक सोने पर आपको ज़्यादा सपने आते हैं क्योंकि रात के आख़िरी घंटे सबसे ज़्यादा REM वाले होते हैं, क्योंकि आपके सीधे एक सपने से जागने की संभावना कहीं ज़्यादा होती है, और क्योंकि कम नींद वाला एक हफ़्ता आपके शरीर को REM की भरपाई करते छोड़ सकता है। यह सामान्य है, ज़्यादातर हानिरहित है, और इस बात की एक काफ़ी दिलचस्प झलक है कि आपकी रात कैसे बनी है।
