Sleep science
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
सुबह उठते ही सिरदर्द क्यों होता है? आम कारण और उपाय
हर सुबह सिरदर्द के साथ जागते हैं? ये रहे आम कारण — पानी की कमी, शराब, कैफ़ीन, दाँत पीसना, स्लीप एपनिया — क्या मदद करता है, और डॉक्टर को कब दिखाएँ।
सोते समय झटके से नींद क्यों खुल जाती है? हिप्निक जर्क को समझिए
नींद आते ही लगने वाला वह अचानक झटका, कभी-कभी गिरने के एहसास के साथ, हिप्निक जर्क कहलाता है। जानिए इसके पीछे क्या है, इसे क्या बढ़ाता है, और कब इसके बारे में डॉक्टर को बताना ठीक है।
देर तक सोने पर ज़्यादा सपने क्यों आते हैं? सुबह के सपनों का विज्ञान
रविवार को देर तक सोए और एक अजीब, जीवंत सपने से जागे? वजह यह है: REM नींद रात के आख़िर में जमा होती है, आप सीधे उसी से जागते हैं, और हो सकता है आपका दिमाग़ भरपाई कर रहा हो।
दोपहर में इतनी थकान क्यों होती है? असली वजह (सिर्फ़ खाना नहीं)
हर दोपहर 2 या 3 बजे के आसपास एक दीवार से टकराते हैं? खाने के बाद की सुस्ती आपकी शरीर की घड़ी में बनी हुई है। जानिए यह क्यों होती है, इसे क्या बढ़ाता है, और सचमुच क्या मदद करता है।
स्लीप पैरालिसिस क्यों होता है? एक शांत व्याख्या
जागे हुए हैं पर हिल नहीं पा रहे, कभी कमरे में किसी की मौजूदगी या छाती पर दबाव के साथ? जानिए स्लीप पैरालिसिस क्यों होता है, यह इतना असली क्यों लगता है, और इसके बारे में क्या करें।
क्या 10 घंटे की नींद बहुत ज़्यादा है? कब यह भरपाई है और कब एक संकेत
क्या 10 घंटे की नींद बहुत ज़्यादा है? कभी-कभार, यह आमतौर पर भरपाई होती है। एक वयस्क के तौर पर हर रात, इसकी वजह समझना ठीक है। यह रहा ईमानदार जवाब, किशोरों के लिए भी।
सोते समय वक़्त तेज़ी से क्यों बीतता है?
आठ घंटे एक पलक झपकने जैसे ग़ायब हो जाते हैं — पर एक ख़राब रात हमेशा के लिए रेंगती है। यह रहा कि सोते समय आपके वक़्त के बोध के साथ असल में क्या हो रहा है।
रात को मैं हर 2 घंटे में क्यों जाग जाता हूँ?
पूरी रात हर दो घंटे में जागते हैं और कभी आराम महसूस नहीं होता? यह रहा सामान्य संक्षिप्त जागरण और सचमुच टूटी-फूटी नींद के बीच का फ़र्क — असली कारण, उपाय, और डॉक्टर से कब मिलें।
मुझे रात 3 बजे तक नींद क्यों नहीं आती? यह शायद अनिद्रा नहीं है
आप आधी रात को बिस्तर में जाते हैं, घंटों पड़े रहते हैं, और आख़िरकार 3 बजे सो जाते हैं। यह रही असल वजह कि यह आमतौर पर एक देर से चलती शरीर की घड़ी है — और इसे ख़ुद को बर्बाद किए बिना कैसे खिसकाएँ।
थके हुए हैं पर नींद नहीं आ रही? असल में यही हो रहा है
दिन भर थके-हारे, और लेटते ही आँखें खुली की खुली? यह आपकी नींद की चाहत और आपकी शरीर की घड़ी का आपस में मतभेद है। यह रही असल वजह — और वह जो सचमुच काम आता है।
क्या 5 घंटे की नींद काफ़ी है? एक रात बनाम हर रात
क्या 5 घंटे की नींद एक दिन, एक रात, या हफ़्ते में एक बार के लिए काफ़ी है? ईमानदार जवाब दो हिस्सों में बँट जाता है। यह रहा कि एक छोटी रात आपको क्या चुकानी पड़ती है — और पाँच घंटे हर रात समय के साथ क्या करते हैं।
नींद आने में कितना समय लगना चाहिए? 20-मिनट का नियम
दस से बीस मिनट आमतौर पर स्वस्थ दायरा है। यह रहा इसका मतलब अगर आपको एक घंटा लगता है, तुरंत सो जाना अच्छा संकेत क्यों नहीं है, और इसके बारे में क्या करें।
आप बिना सोए कितनी देर रह सकते हैं? ईमानदार समयरेखा
कोई इंसान कितनी देर जागे रह सकता है, मतिभ्रम कब शुरू होते हैं, और क्या स्थायी नुक़सान होता है? असल में क्या और कब बिगड़ता है, इसका एक ईमानदार, शांत ब्योरा।
आप किस समय सोने जाते हैं, क्या यह सचमुच मायने रखता है?
अगर दोनों आठ घंटे हैं तो क्या रात 11 से सुबह 7 सचमुच 2 बजे से 10 बजे से बेहतर है? हाँ — पर उस वजह से नहीं जो ज़्यादातर लोग सोचते हैं। यह रहा कि समय असल में आपकी नींद के बारे में क्या बदलता है।
मैं हर दिन सुबह 5 बजे क्यों जाग जाता हूँ? (जब मैं चाहता भी नहीं)
मैं हर दिन 5 बजे क्यों जाग जाता हूँ और वापस सो नहीं पाता? कॉर्टिसोल, जल्दी की रोशनी, उम्र, चिंता, जल्दी सोना — साथ में क्या करें, और 5 बजे को कैसे थामें।
हर दिन एक ही समय पर उठना सब कुछ क्यों बदल देता है
हर दिन एक ही समय पर उठिए और आपकी पूरी लय सिलसिले में आ जाती है। यहाँ जानिए क्यों उठने का समय — सोने का नहीं — आपकी शरीर की घड़ी को थामता है, और उसे कैसे निभाएँ।
सोशल जेट लैग: वीकेंड की ज़्यादा नींद आपके सोमवार को क्यों बर्बाद कर रही है
वीकेंड पर ज़्यादा सोना आपकी शरीर की घड़ी को टाइम ज़ोन पार करती फ़्लाइट की तरह खिसका देता है। सोशल जेट लैग क्या है, सोमवार क्यों तकलीफ़ देता है, और एक-घंटे का नियम जो इसे ठीक करता है।
कॉर्टिसोल अवेकनिंग रिस्पॉन्स: वे 30 मिनट जो आपकी सुबह तय करते हैं
आपका शरीर जागने के बाद के 30 मिनट में कॉर्टिसोल का एक उछाल छोड़ता है। यह तनाव नहीं — यह आपका लॉन्च क्रम है। स्नूज़ इसे क्यों बर्बाद करता है और इसका इस्तेमाल कैसे करें।
शेर, भालू, भेड़िया या डॉल्फिन? आपका क्रोनोटाइप और वह उठने का समय जो उस पर सचमुच फ़िट बैठता है
बिना क्विज़ के चार क्रोनोटाइप समझिए: शेर, भालू, भेड़िया और डॉल्फिन के दिन कैसे दिखते हैं, इसके नीचे का विज्ञान, और हर एक पर फ़िट बैठने वाली जागने की खिड़की।
नींद का कर्ज़: आप पर कितना बक़ाया है, और क्या आप इसे कभी चुका सकते हैं
पिछले दो हफ़्तों में अपने नींद के कर्ज़ का अंदाज़ा लगाइए, जानिए आप इसे महसूस करना क्यों बंद कर देते हैं, उबरने में सचमुच क्या लगता है, और सोमवार बर्बाद किए बिना इसे कैसे चुकाएँ।