Morning habits
Becoming an early riser without white-knuckling it: what to change, in what order, and how long it takes.
देर तक सोने के बाद और बुरा क्यों लगता है? बात समय की है
शनिवार को देर तक सोए और किसी कामकाजी दिन से ज़्यादा सुस्त जागे? जानिए ग़लत समय पर अतिरिक्त नींद उलटी क्यों पड़ सकती है — स्लीप इनर्शिया, खिसकी शरीर की घड़ी, सोमवार का पलटवार — और बिना हैंगओवर के नींद की भरपाई कैसे करें।
जल्दी उठने पर जी क्यों मिचलाता है? असल में क्या हो रहा है
हर बार जल्दी अलार्म बजने पर जी मिचलाना, काँपना या उलटी जैसा लगना? जानिए जल्दी उठना आपका पेट क्यों बिगाड़ सकता है — शरीर की घड़ी, कॉर्टिसोल, ख़ाली पेट, घबराहट — और सचमुच क्या इसे शांत करता है।
जल्दी नींद खुल जाए तो क्या दोबारा सो जाऊँ? एक आसान नियम
2 घंटे पहले जाग गए, या अलार्म से 30 मिनट पहले? यह रहा एक साफ़ अंगूठा-नियम कि कब दोबारा सोना है, कब बस उठ जाना है, और क्यों।
एक नए नींद के शेड्यूल के ढलने में कितना समय लगता है?
आप दिनों की एक संख्या चाहते हैं। ईमानदार जवाब इस पर निर्भर करता है कि आप किस दिशा में और कितना खिसका रहे हैं — यह रहा वह मोटा नियम जो सचमुच इसका अंदाज़ा लगाता है।
मुझे किस समय उठना चाहिए? एक असली जवाब (‘सुबह 5 बजे’ नहीं)
मुझे किस समय उठना चाहिए? हर किसी के लिए 5 बजे नहीं। सच्चा जवाब आपकी नींद की ज़रूरत, क्रोनोटाइप और तय ज़िम्मेदारियों से निकलता है — इसे निकालने का तरीका यहाँ है।
सुबह 4 बजे कैसे उठें (अपनी ज़िंदगी बर्बाद किए बिना)
4 बजे उठना कुछ लोगों के लिए काम करता है और दूसरों को चुपके से बर्बाद कर देता है। यहाँ है यह किसके लिए है, सोने के समय का गणित, ढलने का दौर, और इसे कब छोड़ें।
संडे स्केयरीज़: सोमवार की सुबह इतनी मुश्किल क्यों लगती है (और उठने का उपाय)
रविवार रात का डर दो समस्याओं का ढेर है: पूर्व-अनुमानित चिंता और वीकेंड की नींद के खिसकाव का हैंगओवर। इन्हें कैसे सुलझाएँ और सोमवार के अलार्म से कैसे बचें।