私はかつて3週間、iPhoneがランダムに起床時刻を変えていると信じ込んでいました。ある朝は6:30に鳴る。ある朝は7:15。2回は両方鳴り、10分間隔で――それはバグというより、からかいのように感じました。
本体は正常でした。まったく別の2つのアラームが動いていて、それに気づいていなかっただけです。
これはおそらくiPhoneのアラームで最も紛らわしい1点で、いったんはっきり見えると、一群のおかしな挙動が全部腑に落ちます。
アラームのシステムは2つあり、互いに話さない
最近のiPhoneには、アラームが存在する道が2つあります。
時計のアラームは昔ながらのもの。時計アプリを開いてプラスをタップし、時刻・繰り返し・サウンド・ラベルを選ぶ。アラームリストの中に住み、システムの他の何もそれを所有しません。
睡眠スケジュールの起床アラームは、もっと大きな仕組みの一部です。睡眠スケジュールを設定するとき、あなたはiPhoneに何時に寝て何時に起きるつもりかを伝えています。そのスケジュールが一度に複数の機能を動かします――就寝時の自動睡眠集中モード、その前のおやすみ前、ヘルスケアアプリの睡眠記録、そして最後の起床アラーム。スケジュールはヘルスケアアプリで管理され、たいていは時計アプリの上部にアラームリストとは別枠で表示されます。
肝心なのは、この2つは別のものだということ。時計のアラームを編集しても睡眠スケジュールの起床時刻は動かず、睡眠スケジュールを調整しても先週の火曜にセットしたアラームには触れません。両方あれば、両方鳴ります。
私の幽霊アラームはそこから来ていました。数ヶ月前の6:30の時計アラームが1つ、7:15の睡眠スケジュールが1つ。そして「私のアラーム」を変えていたつもりが、ずっとそのうちの片方しか変えていなかったのです。
どちらを見ているか見分ける方法
時計アプリを開いてアラームのタブへ。上部に睡眠や起床の別枠が見えるなら――たいてい就寝時刻と起床時刻がペアで表示され、ヘルスケアへのリンクが付いています――それが睡眠スケジュールです。その下の素のリストにあるものが、時計のアラームです。
睡眠の項目をタップすると、単純な時刻選択ではなくスケジュールの編集に入るのが普通です。就寝と起床の時刻がまとめて、曜日、そしてそれに付いたアラームの選択肢が出ます。時計のアラームをタップすると、おなじみの「時刻／繰り返し／ラベル／サウンド／スヌーズ」の画面になります。
本当に頼りにしている起床時刻が睡眠セクションにあるなら、編集すべきはそちら。リストにあるなら、そちらを編集。間違ったほうを編集するのが、ほぼすべての「アラームが勝手に変わった」話の根っこです。
睡眠スケジュールは曜日ごとに違ってよい
もう1つの混乱の元。ただしこれは落とし穴ではなく機能です。
睡眠スケジュールは複数の時刻セットを持てます。平日は6:30、週末は8:30、といった具合にでき、スケジュールはまさにそのとおりに動きます。だからアラームは日によって本当に変わる――ランダムにではなく、あなたが数ヶ月前に設定して忘れたスケジュールに従って。
何かが壊れていると結論づける前に、今日の時刻ではなくスケジュール編集画面で1週間全体を見てください。半分の確率で、謎はそこで解けます。
睡眠集中モードが実際にすること
睡眠集中モードは、特定の性格を持った集中モードです。オンのとき、たいていは画面を暗くし、ロック画面を簡素なものに置き換え、許可した相手以外の通知や着信を抑えます。
しないのは、アラームの消音です。アラームは睡眠集中モードを含む集中モードを貫いて鳴るように作られています。ここで人が混乱するのは、アラームまわりの体験全体が静かで暗いために、音量が変わっていなくてもアラーム自体が優しく感じられるからです。
起床アラームが本当に小さすぎるなら、それは集中モードではなく音の問題です――睡眠スケジュールのアラームは時計のアラームとは別に設定される独自の音と音量を持ち、スマホ全体の着信音レベルも効きます。アラーム音量の本当の在りかはアラームが小さすぎる記事にまとめました。
おやすみ前がもう半分です。就寝予定時刻の前に、スマホがあなたを眠りへ誘い始める期間で――睡眠集中モードを早めにオンにし、選んだショートカットを表示し、おおむね邪魔をしないようにします。欲しければ本当に便利で、有効にした覚えがなければ少し鬱陶しい。
「アラームはオフにしたのに集中モードは来る」のはなぜ
これは2番目に多い不満で、間違ったレイヤーをオフにしたことから来ます。
睡眠スケジュールの中で、起床アラームには独自のトグルがあります。それをオフにするとアラームは消音されます――でもスケジュールはまだ有効なので、就寝時に睡眠集中モードはオンになり、おやすみ前は動き、スマホは毎晩22:30に、もう同意した覚えのない理由で自分を暗くし続けます。
全部止めるには、アラームだけでなくスケジュールそのものをオフにする必要があります。睡眠エリア――ヘルスケアアプリの睡眠セクション、または時計アプリ上部の睡眠項目――に入り、スケジュール全体を無効にしてください。それとは別に、集中モードの設定で、独自のスケジュールが付いた睡眠集中モードがないか確認しましょう。集中モードは睡眠スケジュールとは独立してスケジュール設定でき、単独で鳴り続けることがあります。
きれいな最終形は、次のどちらかです。
- 睡眠スケジュールはオン、時計のアラームはオフ。 すべてを睡眠システムで賄う。二重に鳴らないよう、迷子の時計アラームは削除か無効に。
- 睡眠スケジュールはオフ、時計のアラームはオン。 素のアラームを使う。睡眠集中モードとおやすみ前が止まるよう、スケジュールを完全にオフに。
どちらかを選びましょう。両方を中途半端に設定したまま走らせるのが、10分間隔の2つのアラームに行き着く道です。
これを全部飛ばしていいとき
睡眠スケジュールのシステムは、問題が一貫性にある人にはよく設計されています――バラバラの時刻に寝る、毎週じわじわ遅くなる、どれだけ眠れたか把握できない。おやすみ前と固定スケジュールはそこに本当に効き、睡眠スケジュールの直し方の一般的な助言とも相性が良い。
問題が起き上がることにある場合は、ずっと弱い。睡眠スケジュールの末尾にある起床アラームは、他のどのアラームとも同じように消せます――操作1回で消える。睡眠集中モードが画面を暗くして朝全体を和らげても、必要だったのがベッドから引きずり出されることなら助けにはなりません。そして1タップで終わってしまう理由はiOSの設定とは無関係で、それはiPhoneのアラームがあなたを起こしてくれない理由で扱う行動の側面です。
私が最終的に落ち着いた分担がこれです。就寝の側のために睡眠スケジュールは残しています。いつ眠るべきかを知るのは本当に役立つから。でも実際に効かなければならないアラームはCaptain Wakeです。これはそもそも解除を用意しておらず、代わりにミッションを出すから。指定した物を撮影する、キッチンに置いたバーコードをスキャンする、計算を解く、スマホを振るか回す。サイレント・アプリの強制終了・再起動を貫いて鳴り続け、音量は上がり、スヌーズは5分1回だけ。写真ミッションはApple Visionで端末内検証されるので、画像がスマホの外に出ることはありません。
システムは2つ、仕事は1つずつ。睡眠スケジュールでベッドに入り、ミッションアラームでベッドから出る。1つのアラームに両方をやらせるのをやめたら、幽霊アラームも止まりました。
