Ağır uykucular
For anyone who sleeps through alarms, kills them on autopilot, or wakes up two hours late with no memory of it.
Alarmı Uykunda Neden Kapatıyorsun (Hem de Hiç Hatırlamadan)
Üç alarm kurdun. İki saat geç uyandın, hepsi kapatılmış — ve kapattığına dair hiçbir hatıran yok. İşte beyninde olup bitenler ve bunu imkânsız kılmanın yolu.
Sabahları Uyanmak Neden Bu Kadar Zor? (Ve Sonunda Bende İşe Yarayan Şey)
Kaç alarm kurarsan kur sabah uyanmak imkânsız geliyorsa, tembel değilsin. İşte gerçek nedeni ve işe yarayan basit çözüm.
Ağır Uyuyanlar İçin En İyi Alarm Düzeni (Yangın Tatbikatını Uyuyup Kaçıran Birinden)
Ağır uyuyanların yüksek sesli bir alarmdan fazlasına ihtiyacı var. İşte neden uyanamadığının bilimi ve en ağır uyuyanlar için sonunda işe yarayan alarm düzeni.
Alarmını Neden Sürekli Uyuyup Kaçırıyorsun (ve Buna Sonunda Nasıl Son Verilir)
Alarmını sürekli uyuyup kaçırıyorsan — yüksek olanları bile, birkaç tane bile — işte bunun gerçek nedeni ve gerçekten işe yarayan çözüm.
İlk Alarmda Nasıl Uyanılır ('Daha Çok İrade' Olmadan)
Beş alarmı erteleyerek uyumaktan bıktın mı? İşte ilk alarmda gerçekten nasıl uyanılır — bunu otomatik hâle getiren alışkanlıklar ve alarm düzeni.
İşe Uyanamıyor musun? Bunu Çözen Görev Alarmı Sistemi
Kaç alarm kurarsan kur işe uyanamıyorsan, sorun irade değil. İşte beni sonunda zamanında kaldıran görev alarmı sistemi.
DEHB'yle Uyanmak Neden Bu Kadar Zor (ve İşe Yarayan Alarm Düzeni)
DEHB'yle uyanmak tam bir işkence — gecikmiş uyku, zaman körlüğü ve alarmları öldüren bir otomatik pilot. İşte nedeni ve DEHB beynine göre kurulmuş bir alarm düzeni.
Neden Sürekli Geç Uyuyorsunuz (Tembellik Değil)
Her şeyi denediğinize rağmen sürekli geç uyuyorsanız, tembel değilsiniz. İşte gerçekten neler oluyor — sirkadiyen ritimler, uyku ataleti, DEHB ve gerçek düzeltmeler.
Fazla Uyumayı Kalıcı Olarak Nasıl Bırakırsınız
Onlarca alarma rağmen hâlâ fazla uyuyorsanız, sorun irade değil. İşte fazla uyumayı gerçekten durdurmanın yolu — teşhis ve gerçekten işe yarayan çözümler.
10 Yıl Sonra Uyuya Kalmayı Nasıl Bıraktım (Ve İrade Gücü Değildi)
On yıl boyunca uyuya kaldım. Uçaklar kaçırdım, işler kaybettim, kendimi kaybettim. İşte sonunda işi çözen şey — ve disiplin değildi.
Gerçekten Zamanında Nasıl Uyanılır: Lafı Dolandırmadan Bir Rehber
Fazla uyumaktan bıktın mı? Sıradan tavsiyeleri geç. İşte gerçekten işe yarayan, etkililik sırasına göre dizilmiş ve bilimle desteklenen stratejiler.
Neden Ertele Tuşundan Vazgeçemiyorsun (Tembel Olduğun İçin Değil)
Alarmı en iyi niyetlerle kurdun. Dokuz saat sonra başparmağın seni ele veriyor. Beyninde ne oluyor ve döngüyü gerçekten ne kırar.
Ben Ağır Uykuluyum. İşte Gerçekten İşe Yarayanlar.
Yıllarca alarmları duymadan uyuduktan sonra, birden fazla telefondan buz gibi duşlara kadar her şeyi denedim. İşte sonunda beni zamanında yataktan kaldıran numaralar.
Ertele Tuşu Sabahlarını Mahvediyor (ve İşte Kanıtı)
Ertele tuşuna basmak zararsız gibi gelir. Ama uyku araştırmacıları diyor ki bu hareket uykunu parçalıyor, zindeliğini yok ediyor ve beynini alarmları görmezden gelmeye eğitiyor.