生活场景

夜班、早八的课、赶早班机、叫不醒的青少年和漆黑的冬日清晨——生活不简单时该怎么起床。

上学怎样才能早起（而且不像个僵尸）

上学早起总是很痛苦？青春期时你的生物钟真的会往后推。这里讲清为什么上学的早晨这么难熬，以及让它变轻松的实用办法。

凌晨3点,你还得赶去某个地方。短睡几乎总是胜过不睡——但睡眠惯性会让它感觉更糟。这篇告诉你怎么掐好时间,以及如何熬过第二天。

晨礼（法吉尔）落在你睡得最深的阶段。这篇给你一套实用方案：就寝时间的算术、一条物理链条，以及一个你打不赢的闹钟。

你没法「破解」4 小时睡眠——但你可以对一天做损害控制。这篇教你怎么起床、怎么保持直立，以及怎么在不让情况变糟的前提下保护好明天。

拨钟的代价不止一小时。这篇讲清楚怎么用「提前三天渐进」、聪明的光照时机，以及一个你坚决守住的起床时间，来适应夏令时切换。

你得5点起床,他们不用。这篇讲清如何用静音、震动和光线闹钟只叫醒你自己——并悄无声息地离开房间。

时差是你的生物钟卡在了错误的时区。这篇讲清如何靠光线、时机和一点行前规划,更快地把它调过来。

黑暗的早晨让起床在生理上变得更难——你的生物钟根本没收到起床信号。这篇讲怎样在秋冬的日出之前醒来,而不至于恨这样的生活。

夜班把所有标准睡眠建议全打碎了。这是一份为倒班族写的现实版睡眠时间表,外加:当身体坚称现在是深夜时,怎样为下一个班次准时醒来。

怕睡过头误了早班机？这里告诉你怎样才能保证准时醒来——真正管用的备份方案，以及那个你睡再沉也躲不过去的闹钟。

无论设多少个闹钟，你家青少年就是不肯起床上学？这里讲讲青少年的大脑为什么睡得这么沉——以及那个终于能把他们弄起来、让你不用再当人肉贪睡键的闹钟。

你满怀最好的打算设了 5:30 的闹钟，然后直接睡了过去。这里讲讲怎么靠一个任务闹钟和几个小技巧，真正起床去健身房。

熬夜、作息混乱、零责任绑定。下面教你怎么真的能赶上早课,又不毁掉社交生活。