睡眠科学

Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.

报复性熬夜:明明很累,为什么还是不肯睡(以及怎么破)

累得眼睛都睁不开,却还是刷手机到凌晨两点——只为夺回白天没属于过你的时间。报复性熬夜背后的心理机制,和一套真正管用的解法。

工作日五个短夜,周末两次懒觉——这笔账算得平吗?科学怎么看睡眠负债,为什么周末补觉的效果比你以为的小得多,以及更好的做法是什么。

闹钟响后那种昏沉、像被下了药的感觉有个名字：睡眠惯性。这里讲清楚它由什么引起、能持续多久，以及怎样快速甩掉它。

20分钟还是90分钟?为什么午睡时长决定了你醒来是神清气爽还是生不如死,以及闹钟响的时候,怎样才能真的起得来。

按年龄看你真正需要多少小时睡眠——以及为什么睡满 8 小时还是可能累到不行。诚实的答案，加上怎样才能醒来时神清气爽。

作息全乱了，每天早上都是一场灾难。这里有一套真正能坚持下来、把作息重置的分步方法——不需要熬通宵。

事实证明,正常入睡的秘诀跟褪黑素软糖一点关系都没有,而是阳光。下面是我开始正视生物钟之后发生的事。

早上7点那种"被卡车碾过"的感觉是有名字的,也是有原因的。不是你睡得不够——是你在错误的时刻被叫醒。

你不需要昂贵的床垫或保健品。大多数睡眠问题,都归结到几个一旦知道就能改的小习惯。

刺耳的"哔哔"声会加重睡眠惯性。逐渐增强的旋律性铃声让你醒来更清醒。研究意外地一致。