睡眠科学
睡眠惯性、睡眠周期、光照、小睡和睡眠负债——从原理上讲清楚为什么早晨是这种感觉。
为什么我早上醒来会头痛？常见原因与应对办法
每天早上醒来都头痛？这里是常见的原因——缺水、酒精、咖啡因、磨牙、睡眠呼吸暂停——哪些办法有用，以及什么时候该去看医生。
为什么快睡着时身体会突然抽一下？「入睡抽动」全解析
刚要睡着时身体猛地一抖，有时还伴随一种踩空坠落的感觉——这叫入睡抽动（hypnic jerk）。本文讲清它背后的原因、哪些因素会让它更频繁，以及什么情况下值得跟医生提一下。
为什么睡懒觉时梦特别多？懒觉之梦背后的科学
周日睡了个懒觉，从一场离奇又逼真的梦里醒来？原因在这里：REM 睡眠集中在后半夜，你恰好从中醒来，而你的大脑可能正在「补课」。
为什么我一到下午就特别困？真正的原因（不只是午饭）
每天下午两三点准时「断电」？餐后低谷是写在你生物钟里的。本文讲清它为什么会发生、什么会让它更严重，以及真正有效的办法。
鬼压床是怎么回事？一篇冷静的睡眠瘫痪解析
明明醒着却动弹不得，有时还感觉房间里有人，或者胸口被什么东西压着？本文讲清睡眠瘫痪（俗称鬼压床）为什么会发生、为什么感觉那么真实，以及该怎么应对。
睡10个小时算睡太多吗？什么时候是补觉，什么时候是信号
睡10个小时是不是太多了？偶尔一次，通常是在补觉。作为成年人每晚都要睡这么久，就值得弄清原因。这里是坦诚的答案，也包括青少年的情况。
为什么睡觉时时间过得更快?
八个小时在仿佛一眨眼间消失——可一个坏夜晚却仿佛没有尽头。这篇讲清你睡着时,你的时间感究竟发生了什么。
为什么我夜里每隔2小时就醒一次?
整夜每隔两小时就醒、怎么都睡不解乏?这篇讲清正常的短暂觉醒和真正的碎片化睡眠有什么不同——真正的原因、解法,以及什么时候该看医生。
为什么我非到凌晨3点才睡得着?八成不是失眠
你午夜就上床,躺上好几个小时,直到凌晨3点才睡着。这篇讲清为什么那通常是一口跑慢了的生物钟——以及怎样在不把自己搞垮的前提下把它挪回来。
累到不行却睡不着?其实身体里正在发生这些
白天困得睁不开眼,一躺下大脑却瞬间清醒?那是你的睡眠驱动力和生物钟在闹别扭。这篇讲清背后的机制——以及什么才真正管用。
5小时睡眠够吗?偶尔一晚 vs 每天如此
5小时睡眠够不够,取决于是一天、一晚,还是每周一次?诚实的答案分成两半。这篇讲清一个短夜要你付出什么——以及每晚五小时长期下来会做什么。
入睡应该花多久?20分钟法则
十到二十分钟是通常健康的范围。这篇讲清:花上一小时意味着什么、为什么秒睡并不是好兆头,以及该怎么办。
人能多久不睡觉?一份诚实的时间线
人能保持清醒多久,幻觉从什么时候开始,会不会留下永久损伤?对身体究竟在什么时候、以什么方式退化,做一次诚实而冷静的梳理。
几点上床睡觉,到底重不重要?
如果都是八小时,晚11点到早7点真的比凌晨2点到早10点更好吗?是的——但原因不是多数人以为的那个。这篇讲清时机究竟改变了你睡眠里的什么。
为什么我每天凌晨五点就醒？（哪怕我根本不想）
为什么每天凌晨五点醒来还睡不回去？皮质醇、清晨的光、年龄、焦虑、过早的就寝时间——外加该怎么办，以及如果你想要五点起床，怎么让它稳住。
为什么每天在同一时间起床，会改变一切
每天在同一时间起床，你的整个节律都会归位。这篇讲清楚为什么锚定生物钟的是起床时间、而不是就寝时间，以及怎么把它守住。
社会性时差：为什么你的周末懒觉正在毁掉你的周一
周末睡懒觉会像跨时区飞行一样移动你的生物钟。这篇讲清楚什么是社会性时差、为什么周一那么难受，以及能修好它的「一小时法则」。
皮质醇觉醒反应：决定你一整个早晨的那 30 分钟
醒来后的 30 分钟里，你的身体会释放一波皮质醇。它不是压力——它是你的启动程序。为什么按贪睡键浪费了它，以及怎么用好它。
狮子、熊、狼还是海豚？你的生物钟类型，和真正契合它的起床时间
不用做测试就讲清楚四种生物钟类型：狮子、熊、狼、海豚的一天分别是什么样、背后的科学，以及契合每种类型的起床窗口。
睡眠债：你到底欠了多少，又能不能还得清
估算你过去两周的睡眠债，搞懂为什么你会渐渐感觉不到它、真正的恢复需要什么，以及怎么在不毁掉周一的前提下把它还清。
为什么我凌晨4点醒又睡不回去?
在凌晨4点醒来、然后彻底清醒地躺到闹钟响?黎明前的皮质醇上升、更浅且富含REM的睡眠、以及更少的睡眠压力都在这里合谋——以及什么时候值得去看医生。
为什么我凌晨2点醒?半夜醒来的解释
几乎每晚都在凌晨2点左右醒来?这往往是一次正常的周期间醒来,你只因某样东西放大了它才注意到——血糖、酒精、温度、或飞奔的脑子。这篇教你分辨。
为什么我凌晨1点醒?前半夜醒来的解释
在凌晨1点左右、入睡才一两小时就醒来?这个偏早的时间点指向特定原因——酒精、太晚的一餐、过早的就寝时间、熄灯时的焦虑。这篇讲清正在发生什么。
为什么我早晨醒来就焦虑?
早晨焦虑有真实、可理解的驱动因素——皮质醇、血糖、飞奔的思绪、糟糕的睡眠。这篇讲清正在发生什么,以及一些可能有帮助的温和步骤。
为什么总在闹钟响前醒?答案在这
总是在闹钟响前一分钟睁眼,夜夜如此?这不是运气。这篇讲清背后的生物钟原因,以及它到底是不是好事。
为什么每晚凌晨3点醒?真正的原因
像上了闹钟一样凌晨3点醒来、盯着天花板?这篇讲清背后到底发生了什么——睡眠周期、皮质醇、酒精、年龄——以及什么时候该去看医生。
为什么午睡后反而更累?(附解法)
午睡后醒来更糟,是睡眠惯性——你睡进了深睡。这篇讲清它为什么发生、20分钟对90分钟的解法,以及为什么午睡的时间点如此重要。
什么是REM睡眠?为什么它如此重要
REM睡眠是你做梦的地方,也是大脑归档记忆、处理情绪的地方。这篇讲清REM是什么、为什么它集中在后半夜,以及什么会打乱它。
我该吃褪黑素吗?它对睡眠到底有什么用
褪黑素不是安眠药——它是一个授时信号。这篇讲清它到底有什么用、什么时候真正有帮助,以及为什么剂量并非越多越好。
把手机放在身边睡觉不好吗?
把手机放床边睡觉真正的风险,不是你听说过的那些。这篇讲清什么才真的重要——以及如何理智地把它当闹钟用。
睡6小时够吗?一个诚实的答案
对成年人来说睡6小时够吗?对多数人来说不够——哪怕感觉没事。这篇讲清你为什么会适应受损的状态,以及到底该以多少为目标。
累的时候如何保持清醒
提升白天警觉的真正杠杆——光线、活动、咖啡因时机、一次短午睡、补水——以及一个诚实的真相:唯一持久的解法是多睡。
如何更快入睡:真正管用的那几根杠杆
躺着醒着盯天花板?这篇讲清什么才真正帮你更快入睡——以及为什么「更努力去睡」正是让你睡不着的那个东西。
深睡到底需要多少?一个诚实的答案
深睡只占你一夜的一小片,却干着最重的活。这篇讲清你大概需要多少、为什么它集中在前半夜,以及为什么你没法强求更多。
一个睡眠周期多长?90分钟其实是误区
睡眠周期常被说成90分钟,但真实数字更模糊——70到120分钟,而且整夜都在变。这篇讲清睡眠周期到底怎么运作。
睡前多久该停止喝咖啡?
你下午3点那杯咖啡,到午夜还在你体内。这篇讲清咖啡因为何比你以为的滞留更久,以及你的截止时间该定在哪里。
90分钟睡眠法则管用吗?一次诚实审视
90分钟睡眠法则说要在周期结束时醒来。周期确实平均约90分钟——但会变化。这篇讲清这个法则什么时候有帮助、什么时候会误导你。
咖啡午睡:它怎么运作,又为何有效
咖啡午睡是指先喝咖啡再睡20分钟。这个时机让咖啡因起效恰好对上腺苷的清除。这篇讲清怎么做,以及它诚实的局限。
睡觉的最佳温度(为什么凉爽更好)
一间暖房间正悄悄毁掉你的睡眠。这篇讲清多数人睡得最好的温度,以及凉爽更管用背后的生理原理。
报复性熬夜:明明很累,为什么还是不肯睡(以及怎么破)
累得眼睛都睁不开,却还是刷手机到凌晨两点——只为夺回白天没属于过你的时间。报复性熬夜背后的心理机制,和一套真正管用的解法。
周末补觉真的有用吗?关于睡眠负债的真相
工作日五个短夜,周末两次懒觉——这笔账算得平吗?科学怎么看睡眠负债,为什么周末补觉的效果比你以为的小得多,以及更好的做法是什么。
什么是睡眠惯性？为什么闹钟一响你就感觉像要死了
闹钟响后那种昏沉、像被下了药的感觉有个名字：睡眠惯性。这里讲清楚它由什么引起、能持续多久，以及怎样快速甩掉它。
午睡多久最合适?20分钟、90分钟,以及中间那段雷区
20分钟还是90分钟?为什么午睡时长决定了你醒来是神清气爽还是生不如死,以及闹钟响的时候,怎样才能真的起得来。
你到底需要睡多少小时？（以及为什么你依然醒来就累）
按年龄看你真正需要多少小时睡眠——以及为什么睡满 8 小时还是可能累到不行。诚实的答案，加上怎样才能醒来时神清气爽。
作息彻底乱掉了怎么办？一步步把它调回来的实用方法
作息全乱了，每天早上都是一场灾难。这里有一套真正能坚持下来、把作息重置的分步方法——不需要熬通宵。
用每天十五分钟户外时间,我修好了崩坏的作息
事实证明,正常入睡的秘诀跟褪黑素软糖一点关系都没有,而是阳光。下面是我开始正视生物钟之后发生的事。
睡了八小时还像被卡车撞过?这就是原因。
早上7点那种"被卡车碾过"的感觉是有名字的,也是有原因的。不是你睡得不够——是你在错误的时刻被叫醒。
睡眠卫生101:用小改动解决大问题
你不需要昂贵的床垫或保健品。大多数睡眠问题,都归结到几个一旦知道就能改的小习惯。
你的闹钟铃声可能让你更脑雾(下面这些更好用)
刺耳的"哔哔"声会加重睡眠惯性。逐渐增强的旋律性铃声让你醒来更清醒。研究意外地一致。