睡眠の科学
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
リベンジ夜更かし: 疲れているのに眠らないのはなぜか(そしてやめる方法)
くたくたなのに、午前2時までスクロールしてしまう——日中に奪われた自由時間を取り戻すために。リベンジ夜更かし(報復性夜更かし)の心理と、実際に効く対策。
週末の寝だめで睡眠不足は取り戻せるのか?——睡眠負債の本当の姿
平日5日の睡眠不足を、週末2日の朝寝坊で返済——その計算は成り立つのか。睡眠負債について科学が言っていること、週末の寝だめが思ったほど効かない理由、そして代わりにやるべきこと。
睡眠慣性とは？ アラームが鳴った瞬間に死にそうな気分になる理由
アラーム直後のあのぼんやりした、麻酔にかかったような感覚には名前があります——睡眠慣性。その原因、続く時間、そして素早く振り払う方法を紹介します。
昼寝は何分がベスト? 20分・90分・その間——仮眠の科学
20分か、90分か、それとも中間か。昼寝の長さが「スッキリ目覚める」と「ボロボロで目覚める」の分かれ目になる理由と、仮眠アラームが鳴ったときに本当に起きる方法。
睡眠時間は本当に何時間必要？（そして、なぜ寝ても疲れが取れないのか）
年齢別に本当に必要な睡眠時間は何時間か——そしてなぜ8時間寝てもぐったりするのか。正直な答えと、スッキリ目覚める方法を紹介します。
ぐちゃぐちゃになった睡眠リズムを立て直す方法
睡眠リズムが崩壊して、毎朝が最悪。徹夜なんてしなくていい、本当に定着するリセット方法を手順どおりに解説します。
外に15分立っただけで、壊れた睡眠リズムが直った
まともな時間に眠るための秘訣は、メラトニンのグミでもなんでもなかった。日光だ。体内時計を無視するのをやめたら、何が起きたか。
8時間寝たのにゴミみたいな気分。その理由はこれだ。
朝7時の『トラックに轢かれた』感覚には名前と説明がある。睡眠時間を増やす必要はない——適切な瞬間に起きる必要があるんだ。
睡眠衛生101: 大きな睡眠問題を解く、小さな変え方
高級マットレスもサプリも要らない。睡眠の問題の大半は、ほんの一握りの習慣に集約される——知ってさえいれば直せる。
アラーム音があなたをよりダルくしている(代わりに何を使うべきか)
ハーシュなビープ音は睡眠慣性を増やす。徐々に音量が上がるメロディアスなトーンは、より覚醒した状態で起こしてくれる。研究は驚くほど明快だ。